Schlafstörungen

Wenn Sie abends immer wieder schlecht in den Schlaf finden, nachts häufig wachliegen oder morgens „wie gerädert“ aufwachen, ist wirksame Hilfe gefragt. 

Nehmen Sie häufige Schlafstörungen nicht auf die leichte Schulter. Schlaf hat eine wichtige Erholungsfunktion für Körper und Geist. Ist der Schlaf gestört, können sich daraus wiederum andere Beschwerden entwickeln.

Folgende Maßnahmen können Sie vorab schon jetzt versuchen:

Schlafhygiene:
Gehen Sie abends nur ins Bett, wenn Sie müde sind.
Stehen Sie morgens immer zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
Verzichten Sie auf einen Mittagsschlaf.
Ein persönliches Abendritual kann dabei helfen, abzuschalten.
Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen.
Trinken Sie ab dem Nachmittag keine anregenden Getränke (z. B. Kaffee, Schwarztee, Cola).
Vermeiden Sie üppige Abendmahlzeiten.
Meiden Sie Alkohol und Nikotin.

Schlafumgebung:
Das Schlafzimmer sollte ruhig, gut gelüftet und gut abzudunkeln sein (z. B. durch lichtundurchlässige Vorhänge).
Die Zimmertemperatur sollte bei ca. 14-18 Grad Celsius liegen.
Das Bett sollte bequem und die Decke der Jahreszeit angemessen sein.
Verbannen Sie elektronische Geräte wie TV, Computer und Telefon aus dem Schlafzimmer.

 

Helfen diese Maßnahmen nicht, melden Sie sich und vereinbaren Sie einen Termin mit mir. Gemeinsam werden wir eine Strategie finden, die Ihnen hilft, wieder schlafen zu können.